绳操运动原本是一种艺术体操，对身体的柔韧性和协调性要求很高，音乐相对舒缓。后来，绳操的简便、多样、柔韧等优势逐渐被移植到健美操中来，音乐节奏也加快。健美操中加入绳子的元素，变得更加富于变化，健身效果...
上肢运动预备姿势：将绳折成三折，两手握绳两端直立。①左脚向前半步，脚尖着地，同时两臂前举。②重心移至左脚上，右脚掌着地，同时右臂上举。③还原成①的姿势。④左脚收回，两臂还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但...
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