上肢运动  预备姿势：将绳折成三折，两手握绳两端直立。 ①左脚向前半步，脚尖着地，同时两臂前举。 ②重心移至左脚上，右脚掌着地，同时右臂上举。 ③还原成①的姿势。  ④左脚收回，两臂还原成预备姿势。  ⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个八拍的最后一拍将绳折成两折。 ★转肩运动  预备姿势：将绳折成两折，两手握绳两端直立。 ①左脚侧出一步，同时两臂经前至侧上举。 ②两臂向后转肩一次。 ③两臂向前转肩一次。 ④还原成预备姿势。  ⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个八拍的最后一拍成两手握绳两端直立。 ★四肢运动  预备姿势：两手握绳两端直立。  ①左脚侧举，同时两臂向右摆绳，左臂胸前平屈，右臂侧举。  ②左脚落下成侧弓步，同时两臂经体前向左摆绳，左臂侧举，右臂胸前平屈。 ③还原成①的姿势。  ④左脚收回，两臂还原成预备姿势。  ⑤⑧同①④，但方向相反。第四个八拍最后一拍将绳折成四折。 ★踢腿运动  预备姿势：将绳折成四折，两手持绳两端直立。 ①两臂经前上举。

②屈膝全蹲 ，绳触地。  ③膝伸直，两臂经前上举后振，同时左腿后踢，抬头。 ④还原成预备姿势。  ⑤⑧同①④，但第七拍换右腿做。 ★体侧运动  预备姿势：将绳折成四折，两手握绳两端直立。 ①左脚侧出一步，同时两臂经前上举，向左侧屈。 ②再向左侧屈一次。 ③再向左侧屈一次。 ④还原成预备姿势。  ⑤⑧同①④，但方向相反。第四个八拍的最后拍成两手握绳两端直立。 ★腹背运动  预备姿势：两手握绳两端直立。  ①左脚侧出一大步，同时上体前屈成水平状态，绳触地。 ②③两臂向左绕环一周。 ④还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 ★平衡运动  预备姿势：两手握绳两端直立。  ①左脚向前一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂上举。 ②上体前倾，同时右腿尽量后举，两臂经前至侧举成俯平衡，抬头。 ③⑥成俯平衡不动。 ⑦还原成①的姿势。  ⑧左脚收回；两臂还原成预备姿势。

②、⑧同①、⑧，但换右脚做。第四个八拍最后一拍成两手体后握绳两端直立。 ★跳跃运动  预备姿势：两手体后握绳两端直立。  ①两臂正摇，右脚高抬腿，同时左脚向上跳绳一次。 ②同①。 ③同①。 ④同①。  ⑤⑧同①④，但换右脚做，第二个八拍的最后一拍还原成预备姿势。

   绳操运动原本是一种艺术体操，对身体的柔韧性和协调性要求很高，音乐相对舒缓。后来，绳操的简便、多样、柔韧等优势逐渐被移植到健美操中来，音乐节奏也加快。健美操中加入绳子的元素，变得更加富于变化，健身效果也有所不同。

　　绳操使用的轻器械是由纤维或相似材料制成的绳子，长度不限，依运动员身高而定，绳操动作必须至少包括三次跳跃。比赛动作主要有：过强绳跳、摆动、抛接、跳跃等。

（一） 活跃情绪，兴趣导入  课始，开门见山，让学生接触“玩绳”的游戏，直接调动学生的积极性。准备活动中的游戏可由学生自己想象或合作想象创造，让学生自己玩、自己练习，为韵律绳操的教学做好铺垫。  （二） 调动情绪，开发潜能  1、      通过观察挂图，教师示范动作，激发学生对韵律绳操学习的兴趣。  2．         在自由练习，小组讨论，个体展示等活动中，开发学生潜能，让学生感受到韵律绳操练习的乐趣无穷。  3．         复习再组合，让学生在强节奏的音乐声中展示出来，在此基础上，小组为单位进行创新，让学生在整个合作学习过程中充满激情，充分展示自我能力。  4．         让学生自由创编速度类的“绳”游戏，在教师的启发、点拨下，共同创造游戏，并体验集体智慧带来的劳动财富。  （三）稳定情绪，恢复身心

在本课身心恢复阶段，师生互相勉励，增强师生情感，让学生感受到体育活动中的乐趣。最后，师生共同在优美的音乐声中翩翩起舞，让学生的心灵渐渐趋于平静。