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仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起健身器材价格，直到可能的程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯...

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练习腹部搁腿仰卧起坐A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两...

剪跨A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立家用健身器材，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．动作过程...

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坐姿提踵A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上健身器材，在两膝盖上负重物或杠铃家用健身器材，以两手托住不使其滑动。C.动作过程：吸气健身器材价格，以小腿三头肌的收缩...

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斜卧负重腿举A.重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群健身器材商机，美化臀腿曲线。B.开始位置：身体斜躺在“腿举架”的$&*背板上，两腿斜上举起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。C.动作过...

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