折叠腿膝练习方法:蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7~8次。效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。提示:腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈9...

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?先介绍几个参数，大心率:MHR为220-你的年龄，低心率，一般在早晨测试。保留心率就是大心率-低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是低心率+保留...

当机体不能适应训练时，要达到增肌及脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢的过多分泌，一项体育运动，这种激附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，体育运动，应在下一次有氧...

然后逐渐提高速度到8公里/小时，足球场地标准尺寸，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，场地，呼吸要主动，腹肌主动参与呼...

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防疮等...

折叠腿膝练习方法:蹲位，排球场地标准尺寸，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，塑胶场地，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，场地，做7~8次。效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。提示:...

折叠掌指练习方法:两掌胸前合拢，五指分开，篮球场地标准尺寸，指腹相对。两手一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈'爪'形静态抗力10~12秒，重复7~8次。效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸...

5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目...

折叠有利心脏事实:美国心脏协会指出，桌球游戏下载，每周3~4次、每次至少30分钟，以大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的...

盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。折叠误区四雾霾...

选择有氧运动的人当然可以达到脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，网球场地，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升...

运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次，每次持续20~30分钟，运动时心率为120~135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、...

一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，足球场地，通常具有竞争性。（体育活动/从事体育活动）折叠特点运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质...

无氧运动是指肌肉在'缺氧'的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，...

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，场地布置，建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好，千万不要强迫孩子做他们不...

要领和尺度1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧有氧运动健身来使自己的身...

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热...

运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织...

2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，极限运动，不同的是有氧运动先消耗脂肪，台湾运动，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消...

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体...