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秋季养生面面观 “养阴防燥”五步走
发布日期：2012-10-15

际通宝医药网讯　　医药资讯秋天，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。大家需要注意养生保健，要不然身体就容易患病，使旧病复发，因此，秋季必须注意在饮食、起居、运动锻炼等保养，际通宝医药网为大家推荐秋季养生五大原则。　　饮食调养：秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则。养肺，肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短；养胃，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻，需要注意保暖、饮食、静养、运动；多吃粥，秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽；多吃鱼，比如鲫鱼、带鱼、青鱼、泥鳅、草鱼、鲤鱼等鱼肉中都含有维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症；饮食搭配，五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。　　精神养生：秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。　　起居养生：秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。睡眠调节，秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好；秋季服饰，秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”；节制房事，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。　　运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。　　药物养生：秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。　　秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的起居养生、精神养生、饮食养生、运动养生、药物养生等五个方面。

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