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普拉提的练习原则
发布日期:2011-02-23

真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚,讲究控制、拉伸、呼吸,通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。
  呼吸的原则:
  ①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。
  ②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。
  ③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。
  ④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
  身体控制的原则:
  ①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。
  ②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
  ③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。
 

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