工作不顺心，期末没考好，房贷、车贷没还，与谈了2年的男友分手……这些“伤心”事很容易让人心情变得抑郁、失落起来。而抑郁情绪如果不能有效缓解，会有转化为人类心理健康大杀手抑郁症的危险。本文将讲述缓解抑郁心理咨询专家给出的3点自我调节方法。

    一、营养美食缓解法

    有研究称，营养缺乏是导致抑郁情绪出现的一种诱发因素。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。因此针对缓解抑郁心理咨询师表示，平时应适当多吃一些维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

    条件允许的话，还可以适当补充一定剂量的复合维生素B，这些都是人们容易缺乏的维生素。

    二、3A疗法缓解抑郁

    3A疗法如何缓解抑郁心理咨询师表示它主要是基于美国心理学家加里埃默所提出的“明白、回答、行动”理论，因这三个单词均以英文字母A开头，故称3A疗法。

    3A疗法告诉精神抑郁者先了解自己的情绪变化，记下自己的消极想法，并将它进行反向思考，或者是离开使自己心情抑郁的环境和事件，使自己的生活规律化。

    三、走出家门融入人群

    有证据证明，长期独处可能会引发抑郁心情，而善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此想要缓解心境上的抑郁心理咨询师认为勉励自己多进行一些社会交往，多参加一些集体活动是不错的方式。

    假如真的没有社交意愿，也可以到户外或公园里多呼吸一些新鲜空气，在大自然的怀抱中感受生命的意义，通过这样放松心情，对缓解抑郁情绪很有帮助。

    关于如何缓解抑郁心理咨询师表示，关键还是在于心态的调整。随时保持乐观、积极的心态来应对现代社会各类挫折和挑战，是保持心理健康，远离抑郁、焦虑等心理问题的坚强后盾。如果您有什么心理疑问和困惑，欢迎免费咨询我们的在线心理医生进行了解。(文：沐原，本文系精神精神健康网原创，转载须注明出自精神健康网。)