现在国外健身运动专家格外推崇跳绳运动，法国健身专家莫克还专门设计了一套“跳绳渐进计划”，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次 连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

跳绳好处多多，一是简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，从运动量来说，跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二是锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，非常有利于人的心理健康。