将到来的“十一”长假，也是休闲、旅游的黄金周。然而，长假期间的保健十分重要，据有关资料显示，各种疾病正是在人们欢度节日而疏忽大意的情况下乘虚而入的。那么，长假期间的保健应该注意些什么呢?

　　节日病

　　节日病是假日中首先应当防范的。一些心脑血管疾病如中风、心绞痛、心肌梗塞等常常会因人们在喜庆之时情绪激奋、过度劳累导致心率加快、血压升高、小动脉痉挛被诱发，特别是中老年人尤应警惕。度假时，由于人们饮食不节或不洁以及食物油腻而易引发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等疾病，因此，进餐时要适可而止，并注意饮食卫生。饮酒过量可致急性酒精中毒，还会损伤胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡穿孔、出血，更要格外小心。对于在节日喜结良缘的新婚夫妇来讲，须预防尿道炎、膀胱炎、肾炎等泌尿系统感染，即所谓的“蜜月病”。

　　时令病

　　“十一”正值秋凉之时，一些季节病更要注意。首先要严防由痢疾、食物中毒、霍乱等肠道传染病引起的急性感染性腹泻，以及乙脑、疟疾等蚊媒性传染病，切断这些疫病的传播途径，保护好易感人群。

　　其次，要注意尽量少接触收获季节存在于空气中的各种过敏物质，避免吸入刺激性气体及尘埃等，以防花粉症、支气管哮喘等变态反应性(过敏性)疾病。

　　第三，此时“秋燥”日甚，宜多饮水、多食各种新鲜果蔬。

　　每天喝水的六诀。

　　1、未渴先饮--早晨出游前尽量多喝水，包括早餐的牛奶和稀饭。

　　2、小口慢饮--旅途中口渴时只能间歇含饮几小口清水或茶水，切忌牛饮，以免破坏体内水盐平衡。

　　3、以浆代饮--途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水，这较符合生理要求。

　　4、不贪冷饮--身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。

　　5、寻泉为饮--尽量不喝野外自然水，万不得已时只喝山林间的泉水，勿饮河水、融雪水、路边溪水。

　　6、归来畅饮--傍晚回宿地洗澡前先静心慢饮茶水，晚饭后继续喝到排尿为止。

　　假日综合征

　　紧张繁忙的假日生活，使人们生活缺少规律，从而导致假日综合征。主要表现为过节后注意力不集中、无精打采、腰酸背痛、疲乏无力等，多是由于节日起居失常、玩乐无度、睡眠不足以致生活规律被打乱所造成的。

　　预防的关键是要调整好“生物钟”，注意休息，保证睡眠。另外，节日还容易发生如气管异物、人群挤伤、车祸、火灾等意外，对此要加强自我安全防护意识，以免乐极生悲。

　　假日出行防病手册

　　出行市民要预防旅游者腹泻和食源性疾病。旅游者腹泻是一种肠道传染病，有一两天的潜伏期，感染后患者可腹泻十余次，同时腹痛、恶心、呕吐，4-7天才能痊愈。旅游者，特别是短期旅游者中发病率极高。食源性疾病以细菌性食物中毒、细菌性肠道传染病最为常见。一般都是多人共同食用食物而得病。

　　国庆期间，患有满胃、十二指肠溃疡、高血压和冠心病等慢性病患者还应注意预防疾病复发、中风和心肌梗死。

　　专家建议：

　　◆增强自身抵抗力。按时进餐，多饮水，提前服一些板蓝根、抗病毒口服液等药剂，注意保暖。

　　◆预防心脏病。有心脑血管病史的人不要长途旅行，防止突然发病。应随身携带心脑血管急救药。如发现心脏不舒服，可立即做深呼吸和大声咳嗽，以缓解病状。

　　◆坐车时适当活动，要想办法把双腿抬高，并不时地走动。

　　◆注意防晒，秋季的日光虽然看上去“温柔”不少，但紫外线的“杀伤力”并没减弱。由于天气转凉，皮肤的新陈代谢开始变得缓慢，如果皮肤长时间暴露在紫外线之下，仍会引起晒伤和日光性皮炎等疾病。因此，秋天也应该留意紫外线的侵袭，和夏天一样擦上防晒霜。秋季紫外线最强的时间是11点至15点，在这个时间段内要注意避免长时间暴露在日光下。

　　◆吃新奇水果和海鲜谨防食物过敏，外出旅游品尝一下地方特色水果、特产和海鲜是一件不错的事情。到海滨旅行，如曾发生过海鲜过敏，尽量不吃海鲜;如果以前很少吃海鲜，先少量品尝，1小时后没有不良反应的话，再放心食用。人体疲劳时，食物过敏率增高，这时尽量少吃海鲜。去泰国、海南等热带地区的游客都喜欢特色水果。没吃过的水果，每次吃两三种即可，每种水果也不要吃太多，几口就行。一旦出现过敏反应，很容易找出是哪种食物引起的过敏，症状也不会太严重。此外，旅游期间吃水果还要辨清属性。

　　榴莲：果肉性热，过量会流鼻血，一天食用不要超过两瓣的榴莲。其含糖、含钾较多，糖尿病、肾病患者要少吃。

　　荔枝：性热，成人每日100克，儿童每日5颗。

　　山竹、杨桃：性寒，能清热解毒，上火时吃不错。

　　芒果：饱饭后不宜食用，别和大蒜等辛辣食品同食。

　　假日聚餐提防食物中毒

　　国庆节即将到来，节日期间人员流动性加大，聚餐机会增加，市民应注意饮食卫生，提防食物中毒。

　　食品专家表示，细胞生长的温度极限为-7℃～90℃。各类细菌对温度的要求不同，可分为嗜冷菌，最适生长温度为(10℃～20℃);嗜温菌为20℃～40℃;嗜热菌在高至56℃～60℃生长。病原菌均为嗜温菌，最适温度为人体的体温，即37℃，有些嗜温菌低温下也可生长繁殖，如在5℃的冰箱内，金黄色葡萄球菌缓慢生长释放毒素，故食用冰箱冷存过夜食物，可能致食物中毒。

　　近期气温逐渐下降，早晚及室内外温差大，这种气候容易使人体免疫力下降，人如食用了不洁食品后，更易引发肠道疾病。因此，夏、秋季节都是食物中毒的高发期。

　　预防细菌性食物中毒关键是抑制细菌繁殖，大致要注意8条：

　　一、挑选食品，要选择新鲜、无变质的。

　　二、食物在食用前应充分清洗和浸泡。

　　三、挑海鲜，选择活的。

　　四、为防止熟食被细菌污染，切生的食品和熟的食品所用的刀、砧板要分开;做凉拌菜一定要洗净消毒，不要吃隔顿凉拌菜。

　　五、冰箱里存放的食物应尽快吃完，冷冻食品进食前要加热，因为不少细菌在冷藏、冷冻条件下不会死亡，决不能把冰箱当作食品保险箱。

　　六、有些细菌产生的毒素不怕高温，因此并不是食物加热后就可以吃了，一些剩饭、剩菜经加热后仍有引起食物中毒的危险，常温下保存时间不得超过2小时。

　　七、坚持锻炼，提高机体抵抗疾病的能力。

　　八、消灭苍蝇、蟑螂、红蚂蚁等细菌的传播媒介。

　　提前做好保健工作，愿您健康度过十一旅行的每一天！