1.使用运动护具。关节是运动中最容易损伤的部位，适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护腕都是很好的运动防护措施。

2.学会运动中的保护动作。当身体失去平衡时，运动者应立即向前（或向后、向左、向右）跨出一大步，以保持平衡；从高处跳下，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。

3.把握“度”和“量”。普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3至5次，每次20至30分钟；也可以每周到健身房锻炼3次。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼中说话困难就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难，就说明运动强度已过大，要适当减小运动强度。