乔子晋

  如今，温州许多健身会所都开设健身球课程，由此可见广大健身爱好者对它喜爱程度非常之高，把健身球买回家的人也不在少数。

  全面训练深层肌肉

  健身球最早出现在1963年瑞士的康复中心里，由于它对治疗腰背疾病、神经紊乱、缓解膝盖和减轻压力、纠正体态、提高平衡等方面有显著疗效，很快就传到了美国、欧洲各国、澳大利亚，又由于它在提高肌肉方面也有显著作用，因此这项运动就开始被广泛推广。

  这么大的一个橡胶球，有那么好的功效？这不练不知道，上去一试才知道，原来征服这个大胶球绝非易事。温州健身教练闫军告诉记者，我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同， 你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼。

  球上训练益处多多

  说起健身球的好处，真的是太多了。首先，健身球运动适合所有的人锻炼，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

  同时，健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍，时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富性。

  另外，健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。健身球运动还具有作用。健身球的境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生作用，这有益于促进血液循环。

  介绍这么多好处，下面再教给大家一些简单有效的招式，大家可以利用20分钟找个合适场地操练一下，体会一下健身球带来的乐趣与健身效果。

  健身球收腿

  仰卧在地板上，健身球置于小腿脚跟位置，手掌掌心贴地，呼气慢慢抬高腰部、臀部，稍停缓慢收回双腿，依次还原。这个动作可以非常好的强化腰部力量，去除腿部脂肪，可以使用腿部变得美丽修长。

  健身球收腹

  双臂支撑，健身球置于双腿小腿处。缓慢逐渐地收回膝盖靠近上身胸部位置，依次还原。这个动作可以强化肩带稳定肌群，更可以很好的纤细腰身。

  健身球爬行

  健身球置于腹部，双手撑地。稳定身体，利用双手向前爬动，然后逐次退回。训练身体中带稳定肌群，强化上身力量，美化胸部。

  球上平衡

  将四肢爬到健身球上，通过手位置的移动来保持平衡。

  升级版本，跪在健身球上，双手展开。一定要在前一个动作完全掌握的情况下再做此练习，否则保证你摔个四脚朝天。这是非常经典的平衡训练招式。

  健身球训练小贴士：

  前来做健身球运动的运动者穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子选择防滑底的，当然这也需要根据地面的情况来考虑。此外，在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

  给自己买件健身的大玩具吧。它，五颜六色，可以滚来滚去。它采用PVC制成，具有海绵般的柔软度，车胎般的抗压性和气球般的高弹力。它对空间的要求不高，在家就能自由练习。它的名字叫健身球。