日常护腰 术后康复医用护腰带固定带 服务周到恭请来电

　　腰不好除了使用医用护腰带以外，强腰肌才是护腰硬道理

　　如今， 腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。久坐久站易出现腰肌劳损等不适，可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性。

　　伸展练习

　　双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。该运动可以放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

　　'飞燕' 运动

　　俯卧位， 同时抬高四肢，维持5秒钟后放松。练习时， 如引起腿部麻痛，应停止练习。此运动可以增强腰肌力

　　量，维持脊柱稳定， 防止腰肌损伤。

　　交叉抬腿

　　俯卧位，交叉抬高上下肢体。这样能够交叉收缩双侧胺背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。

　　桥式运动

　　仰卧位，双膝 曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。该运动可以锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。