■人人都需要8小时的睡眠
误。 不同地区、不同种族的人所需的睡眠时间略有出入：一般来说，生活在寒带的居民每天所需的平均睡眠时间比生活在热带的居民大约要多1-2小时。这是因为，寒带地区冬日漫长、白天又较短，当地人世世代代已养成了多睡的习惯。此外，即使生活在同一地区的人，每天所需的睡眠时间也长短不一，如，有的仅睡5小时白天照样神采奕奕，而有的即便睡足了8小时白天仍感萎靡不振，其原因部分是遗传因素、部分是习惯使然。
■空腹上床可提高睡眠质量
误。 恰恰相反，那些因减肥而不吃或少吃晚餐的人，往往睡眠质量大打折扣--他们通常在午夜后醒来，然后由于饥饿而难以入睡。不过，晚餐吃得过饱同样也会影响睡眠，具体表现为：多梦、易醒，因而睡眠不深。
■午睡有助提高工作效率
正。 过去，西方人普遍对部分东方民族保持每天午睡的习惯不以为然，认定这除了浪费时间外，还影响了下午的工作质量。然而新研究证实，午睡片刻（以不超过一小时为宜）相反可保证整个下午头脑清醒，因而可明显提高工作或学习效率。
■开灯睡觉有碍健康
正。 有的人养成开灯睡觉的习惯，而其实这并不是科学、健康的生活习惯。研究显示，晚上的非自然光线会促使大脑负责睡眠的部分不再或推迟发出入睡指令，于是大脑可能保持兴奋而难以入睡。
■临上床前喝杯茶或牛奶
误。 喝茶同喝咖啡一样，都会使大脑处于兴奋状态；而喝牛奶倒真的能助人入眠，特别是加了糖（蜂蜜效果更佳）的牛奶，原因是：牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸、而糖或蜂蜜则能帮助人体整个晚上维持血糖水平，从而有效地避免早早苏醒。
■数数可催人入睡
误。 不少失眠者往往采用数数的办法帮助入睡，殊不知其结果适得其反。原因很简单：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
■心脏病患者宜采用右侧睡
正。 心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。
■婴儿不宜趴睡
正。 统计显示，婴儿趴睡十分危险，特别当枕头、垫子等是以泡沫塑料制成时（因泡沫塑料易使趴睡婴儿窒息）。专家们指出，如果婴儿不采用趴睡睡姿，全世界睡眠中不幸瘁死的婴儿可减少四分之一左右。
■打鼾真是睡得好吗？
睡觉时打鼾在我们日常生活中是一种很常见的事情，通常在劳累、喝酒的容易出现。因此人们一般认为打鼾是睡得香、睡得沉的表现。可真的是这么一回事吗？其实打鼾并不是睡的香、睡得沉，而很可能是一种严重的睡眠疾病。如果睡觉时打鼾，且鼾声不均匀、时断时续得注意，尤其是那些发生过夜间憋醒突然坐起的人得格外注意，去医院找医生看看，做一个睡眠呼吸监测就很可以很清楚了解自己的鼾声情况了。通过记录指标可以明确诊断患者是否患有睡眠呼吸暂停综合征及其病情严重程度，初步估计适合应用何种方法治疗
■恶补睡眠的危害
在快节奏发展的社会，大部分人因工作繁忙缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”。其实如果乱补，其结果只能使精力越补越糟。即使睡眠不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足睡眠的不足部分，昨晚没睡够，反而能享受到高质量的睡眠。 同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。
■什么是睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦得症等。失眠是常见的睡眠障碍，主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。
■睡的时间长为什么还累？
有些人为什么人尽管睡得晚，起得也晚，睡了很长时间，还是有明显的黑眼圈。这是因为这些人只是补充了睡眠的“量”，并没有改变睡眠的“质”。质量好的睡眠不但有“时长”的需要，还有“时段”的要求。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是的睡眠时段。因此，在零点前就睡觉。特别是小孩，生长激素都是在半夜，睡觉好的孩子长得也快。
■睡好觉能增强免疫能力
从我们的祖先开始，就知道睡觉好对保持身体的健康十分重要。睡眠好不但能使人在第二天有充充沛的精力去工作和生活，更重要的是睡眠好能帮助人体提高抗击外来病毒的免疫能力。改善睡眠，提高人体本身具有的预防能力。
■睡懒觉不利于健康
众所周知，睡眠是消除疲劳、恢复体力和脑力的必要手段。一般来说，成年人每天的睡眠时间应为8小时，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间为10小时。专家告诫人们，健康人爱睡懒觉不利于身体健康。首先，爱睡懒觉不利于大脑功能的发挥。其次，爱睡懒觉妨碍身体素质的增强。最后，长期爱睡懒觉的人容易导致疾病的发生。为此，我们奉劝那些爱睡懒觉的人们，为了您的身心健康，还是少睡懒觉的好。
■正确的睡眠时间
睡眠时间的长短与寿命的长短有关。经研究证实，过短期的睡眠与过长的睡眠都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡觉，每在睡约18~22小时；1~2岁儿童每在睡13~14小时；2~4岁儿童每天睡12小时；4~7岁儿童每天睡11小时；7~15岁儿童每天睡9~10小时；15~20岁青少年每天睡8~9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人每天睡5~6小时。
■助眠14法
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡：
1、早上散步会缩短睡眠周期，使你上床之后容易入睡。
2、锻炼能缩短你的睡眠周期。
3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。
4、白天睡觉不超过一小时，不宜在下午四点以后睡觉。
5、晚饭后避免使用含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等。
6、晚上少喝水
7、在上床一小时之前，停止强脑力活动。
8、在医生在指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
9、等困了再上床，如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要
躺在那里翻来覆去。
10、安装一个隔音的窗户，保证卧室是完全隔音的。
11、如果阳光能进入你的卧室，睡觉时可戴上眼罩。
12、除非有要紧的事，晚上关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电
话声干扰。
13、尝试一下放松的办法，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
14、每天在同一时间起床，形成固定的睡眠规律。