睡眠不好会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头疼、记忆力不集中，它的更大影响是精神方面的。造成睡眠不好的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起睡眠不好；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好。临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让睡眠不好者吸闻其芳香气味，可以安静神经，帮助入睡。

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中国睡觉研究会近期一项网 事例：今年46岁的周女士是一个私营业主，从去年底开始，她就有了睡不着的困扰。她天天最苦楚的事情，即是上床睡觉。明明困得不行，可只要一躺在床上，睡意 立刻消失得无影无踪。致使她一到夜幕降临时，就会不由自主地进入忧虑睡不着的程序，忧虑自个睡不着。就算勉强睡着了，澳门iSDG眠眠乐，也是浅睡，如同似睡非睡的状况，睡觉质 量很差。

所以，千万不要逼迫自己睡觉，这样只会拔苗助长。可以在睡觉前做一些运动，让身体放松下来。

1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，iSDG眠眠乐批发 ，完全放松了”;

4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，iSDG眠眠乐多少钱一盒 ，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

6：转完一圈后，回到头部，哪里有iSDG眠眠乐 ，重新开始。

这个方法看似简单，效果却很神奇。睡不着的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。