肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠

按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。这种方法亲测有效，ISDG眠眠乐多少钱 ，其中的原理个人理解是：一、肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。二、肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力，ISDG眠眠乐，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。

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睡眠，从表面看来它完全是在浪费我们的宝贵时间。为什么我们会放任人生近三分之一的时间就这么白白睡掉，而不用它来做“更有益”的事情？科学界始终不能完全了解为什么人需要睡觉。我们只是观察到，睡眠不足会导致严重的后果，包括抑郁、各种疾病甚至死亡。当我们的祖先还生活在森林的远古时代，睡眠无疑大大增加了丧命的危险，但为什么睡眠对我们来说如此必不可少？当你露宿野外时，呼呼大睡实在太过危险。为什么我们的身体要演化出这么一种奇怪的机制？

　　睡眠在动物中也很常见。蝙蝠把一天内的20个小时都用来睡觉。有些鸟类和水生哺乳动物的睡眠方式更加奇特，左右脑轮流睡觉，可以一边睡觉一边飞翔或游弋。甚至连爬行动物、鱼类、果蝇和线虫有也对外界刺激反应降低的安静的休息阶段，显而易见的事实是：所有的动物都需要睡眠。

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