如何提高我们的睡眠质量？

咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度。一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，ISDG睡眠乐，睡觉尽量的睡满4到5个周期。

其实如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间！这点看着很扯，其实是有科学实验支撑的。

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人体的生理时钟说明：

1. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力更好，为工作与学习的更好的时段。

2. 12:00--13:00 午休期--尽量静坐或闭目休息一下再进餐，ISDG睡眠乐哪里有，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

3. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的时段!

4. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，尽量补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

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