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   自行车健身回归：对身心有益　防护需注意

     全国山地自行车赛在蓉已经进入尾声。在如今的“汽车时代”，骑自行车以一种时尚的健身方式回归。专家建议，虽然骑车健身对身心健康皆有益，但一定要做好防护工作。

    成都体育学院运动系教师田川介绍说，骑自行车可以加速血液循环，使心肺功能得到提高，其对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当。此外，两腿依次运动能有效提高神经系统对下肢的管理准确度，防止偏废和早衰。下肢的肌力在锻炼过程中也会得到加强。

    由于每个人的体质不同，骑自行车健身的方式也不尽相同。田川介绍说：“对于那些以减肥为目的的人群，长时间的慢速骑行比较合适；期间心率不超过心率的６０％，坚持２０分钟以上，机体就会开始消耗多余的脂肪。如果骑行时，把心率控制在心率的７５％左右，就能有效锻炼心肺功能以及身体的有氧运动能力。当进行心率超过心率８５％的快速骑行时，会显著提高下肢肌肉的无氧运动能力，有助于机体进行更高强度的运动。不论采用哪种速度骑行，每次至少半个小时，不然很难达到锻炼的效果。”

    他指出，虽然骑自行车益处多多，但在防护措施上千万不可马虎大意。头盔以通风性能为主要考量标准，同时其材质、扣带也是要注意的部分。另外，对于一般人来说，吸汗效果好的半手指手套比较合适，在保护手的同时，还能起到防滑的作用。此外，携带常见的修理工具和备用零件，以保证在车辆出现故障时能及时修理。路上一定要有安全防护意识，不要与汽车抢道，不要盲目拼快速骑。注意力要集中，不能边骑边打闹说笑。

    田川强调，骑行时应放松上身，以免引起肩痛和颈痛。同时身体也不宜压得过低，否则易影响正常的呼吸。阳光下，可选墨镜或专业自行车镜。在骑行路线的选择上，田川建议，应选择那些风景优美、空气污染较轻的路段，既可锻炼又能观赏自然风景，两全其美。有条件的，还可以一家老小上路骑游。喜欢这个项目的年轻人或中老年朋友，均可以参加当地的协会活动，多交一些自行车爱好者，定期参加组织的活动，让骑车健身成为一种新的休闲方式。

来源：新华网