美国有一位训练专家最近设计出一套能让男人一生受用的健身计划，使注重健康的你从三十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。具体方案如下：

　　30多岁：建议选择攀岩、滑板、溜冰来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是对臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快。

　　40多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

　　50多岁：适合的运动包括游泳、划船以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如在陆地上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

　　60岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。文/卢比