消费者选购食用油时能够从配料表排序判别调和油的成分和价值，配料表排第1的就是含量高的，越往后，含量越少。例如，关于某一种橄榄调和油，排第1的一般都是大豆油，橄榄油一般在靠后的方位。所以此类调和油和纯橄榄油比较，养分价值和价格都会有必定的差异。

我国居民平衡膳食浮屠指出 ，除正常饮食中摄入的脂肪外，烹饪用油日引起量应保持在25—30克，一个矿泉水瓶盖巨细的油脂重量为5克左右，油脂摄入过多或过少都不利于人体健康。

消费者往往会认为，食用油买回来后，看它包装上写的保质期，食用油回收电话上门回收，是18个月或者更长，以为在这个期间，油的品质都是比较良好的， 其实您要知道，在夏季高温情况下，油的保质期可能会比您看到的包装上的保质期大大缩短。

我们万万想不到的是过期食用油竟然还能致死，危害很大。

食用油中不饱和脂肪酸双键在氧气的作用下会产生氢过氧化物，氢过氧化物逐级降解会生成众多次级氧化产物，多为醛、酮、酸类物质。如果人体长期大量的摄入这些降解产物，会造成蛋白质、生物膜及其它影响细胞生理过程物质的显著破坏。

一些售价便宜的食用油看上去与其他产品相差不大，其实暗藏玄机，不是瓶底部凹进去一块，就是油桶'腰围'细一些，商家因此可以少装一些油。

迎新提示，不足量的5L装食用油都叫“小5升”，这个小可以小到8斤，也可以小到7斤。（正常应该在9.3斤~9.6斤之间），这严重侵害了消费者利益。

辨别食用油是否短斤缺两，直接可以在该市场上的标准称上测量。还可以在销售现场，选取同样油种同样容量的，不同品牌的对比称重，理论上重量应该差不多的。如果可以，尽量到超市、正规农贸市场上购买知名品牌的食用油，可以有效地防止缺斤少两的发生。