受伤是运动过程中最麻烦的事。运动运动时，不论你是室内运动还是室外运动，都必须注意运动过程中的安全防护，这是防止出现伤害事故的有效措施。否则，不仅容易伤害身体，而且伤痛会影响你以后的运动，甚至一些意外，造成不可挽回的伤害。
运动过程中的安全防护措施主要是自我防护和环境防护。
一、自我防护
1、开始运动前，一定要有很好准备活动。

2、避免运动受伤的基本方法就是在运动前先用适当的小动作热身运动，然后再正式采用大动作的运动。

3、运动时，根据需要应带上护具（护腕、护肘、护腰、护膝等），如做大动作运动比如深蹲、推举时一定要系上护腰带，深蹲还要加上护膝，让重量集中于训练部位，防止腰、膝部受伤；如你以前腕部受过伤，在做卧推时一定要带上护腕。

4、单独训练，特别是初练者，如果运动时出现困难或危险，首先应保持冷静，不要紧张，然后采取有效的措施自我帮助和保护自己，解除困难或消除险情。

二、环境保护
训练时，仔细观察场地是否有被碰撞或者撞伤的地方，是否有拐弯拐角需要注意，是否地面平整，是否有做安全防撞措施，比如，如有墙角，看是否有安装安全防撞护角，有铁器材的地主，是否有安装防撞软垫，球架是否有做相应的安全防护措施，乒乓球室是否有安装软体安全墙，所有涉及到的不安全场地，是否有做处理，做好保护措施，不仅可保证训练者的安全，也可提高训练效果。更让训练者放心。