南京月嫂告诉您产后康复体操的正确做法

 1 产后康复体操的正确做法 2 产后康复体操的正确做

法 3 产后康复体操的正确做法 4 产后康复体操的正确做法 5 产后康复体操的正

确做法 6 产后康复体操的正确做法 7分步阅读
很多妈妈在产后都会担心自己的身材再也回不到孕前那种状态。其实不然，只要

做好了产后恢复训练，在医生的安排下做一些适当的产后恢复体操，不仅能让妈

妈尽快的产后身体尽快恢复，孕前身材也不是想象的难，甚至还能比孕前更好，

该怎么做呢？

方法/步骤
 仰卧床上，膝盖弯曲，脚掌平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，肚皮一

鼓一收。
 仰卧床上，两手握床栏，双腿一起向上抬，膝关节不能弯曲，脚趾要伸直，腿和

身体的角度为90度，抬上去后，稍微停顿一会儿，然后落下，如此反复，

直到肚子感觉酸为止。
仰卧床上，双手抱住头背部，胸部和腹部稍突起，两腿伸直上下交替运动，幅度

由小到大，从慢到快做50次左右。
两手放在身体两侧，用手扶住床，双膝关节屈曲，两脚掌心踏住床，抬起后停止

后4秒，休息一会儿再抬起。椅子也可以要注意小心。
双手放在身体两侧，双腿抬起，脚像蹬自行车踏板样双脚交替蹬，直到腿酸为止

。
站在床边，双手握住床，双脚向后撤退，身体成一直线，两前臂屈曲，身体向下

压，停止两三秒后，两前臂伸直，身体向上，如此反复5至15次。
一只脚站在地上，支撑整个身体的重量，另一腿弯曲，然后用支撑的那条腿连续

跳跃，每次20- 30下，两只脚交替，直到腿酸为止。
 
注意事项
 做练习，持之以恒，才有效果。每次做时要用力，正确的做。
做时应该感到肌肉在用力伸展和收缩。