锻炼方法：双手抓住训练器两侧扶手，腰部靠在后部弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。
锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。
主要功能：舒展腰部及大腿部肌肉，缓解腰部疲劳，经常锻炼可改善睡眠，保健腰椎及胸腔内器官。
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