该买一把什么样的人体工学椅可能挺让人困惑的，不过如果你知道一个好椅子有哪些标准，你就不用为了一些不必要的噱头花大头钱了。
这个指南的目的就是告诉你选择人体工学椅的关键--理解我们是怎么“坐”的。“坐”看起来非常简单，但就算是有些专业的人体工学工作者们都很少知道“坐”是怎么工作的，一个椅子应该怎样来被坐。当你理解了怎么“坐”这个关键点之后，你应该能很自信的买一把好椅子，并且知道你买的椅子非常舒适，而且能缓解久坐带来的疼痛。

市场是怎么误导消费者的？

座椅厂商们知道，消费者买椅子时一般平均仅会在椅子上坐上大约8分钟，然后就会决定买不买了。然而不幸的是，一把椅子坐上8分钟的感觉和坐上一整天的感觉是截然不同的。比如，有些椅子一坐就陷下去，像坐在云彩上似的非常柔软，也有非常好的腰部支撑，挺舒服的。但当你在上面坐上一天之后，你会发现屁股会很僵硬，而且有时候尾骨那里也会疼。而且，你甚至会发现你坐着的时候，身体会向前倾，根本就没有用到腰托儿。所以，买椅子时不能仅仅靠试坐的时候那么一小会儿的感觉。

“坐”是怎么工作的

在详细展开之前，我们要正确一个观念，就是人类的身体其实是用来运动的，不是用来静坐的。就算是坐着的时候，动一动对你也是有好处的。所以很多人体工学的牌子，比如Varier和Humanscale，就抓住了这一点，他们的“Active Movement”系列产品就鼓励在坐着的时候动一动。

好的坐姿最重要的是腿和腰之间成的角度。可能是由于人体是用来站立或者走跑跳的缘故，最自然的腰腿角度是130°，跟大踏步走时前腿与腰的角度差不多。另外，宇航员在太空零重力环境下的腰腿角度也是130°。

这就跟我们平时坐着时腰腿呈90°的坐姿相冲突了。因此按我们平时的坐法，其结果就是臀部往前滑，盆骨往后张开（因为臀部一直会想要打开到130°）。然后，椅子的椅背又挡住了后背不让它往后靠，然后胸就往下一塌，头也跟着往下低。不信你检查一下，八成你现在就是这么坐着呢。这就是经典的“C”型脊椎，这时候腰椎是平的。

你可能也会发现，在一天之中你会不自觉地在椅子上“跳舞”。首先你希望好好坐，姿势不错，但是渐渐地觉得不舒服了，臀部就开始渐渐地往前滑，然后整个人塌在椅子上了。“C”型踏时间长了也不舒服，所以过一会儿你又坐直了重新开始这个循环。

把腰腿角度纠正过来，也就是还原到130°，就能自然而然地纠正腰椎是平的这个问题了，一般厂家的坐法是用腰托。想知道这种感觉是什么样儿的，的办法是尝试坐一下“跪式椅子”（kneeling chair）。如果从来没试过跪式椅子，坐上去会感觉大不一样的。你的上身会自然而然地直立起来，一点儿也不费劲儿，脊柱形成一个完美的“S”形。这时候尽管椅子靠背可能也有点儿用处，不过并不必须了。

标准的人体工学坐姿建议是：脚平放在地面上，大腿跟地面平行，上身竖直或者向后微倾。如果我们遵照这个建议，我们就肯定违背了130°这本标准了。向后微倾本身没错，能让腰腿角度更接近130°，但是向后一倾斜，头部就很难跟脊柱保持在一条线上。长时间强迫头部跟脊柱保持一条线这么坐着更难受，所以最后往往头向前倾。但是头这么向前倾，时间久了，对脖子有损不说，本身这姿势就不对。

好的坐姿第二重要的原则是：是你的骨头在支撑你的重量，而不是你的肉。就好比建筑的支撑梁，你的骨架天生就是用来支撑身体重量的。坐着的时候的两个主要支撑点是臀和脚。

臀部是由坐骨的两个点受力来支撑你的身体的，所以不论什么时候，你在坐着的时候都应该把体重集中在坐骨这两个点上。很多非常软的椅子在这点上就不行，因为他们太软了，没办法给坐骨足够的支撑。同样的道理，那种座位上有额外的像大腿和臀部的凹槽的那种椅子也违背了这个原则。

脚部的支撑点是脚前掌和脚后跟。你应该让它们之间的受力均衡。跪式椅子在这一点上做得就不好，体重应该通过胫骨传到跪垫上达到平衡，而直接把体重压在膝盖上很明显不是一个好主意。

理想的坐姿

总结一下，理想的坐姿应该是：

1.腰腿之间呈130°角
2.体重平衡点在坐骨上
3.脚平放在地面上（或者如果是跪式椅子，膝盖与地面平行），体重均衡地分配在脚前掌与脚跟之间
4.上身竖直，头跟脊柱在一条线上

买人体工学椅子要考虑的因素

既然我们知道“坐”是如何工作的，也知道了理想的坐姿是啥样的，我们就应该开始找椅子了。以下就是我们再选择椅子的时候应该考虑到的几点因素

以130°腰腿角度为目标设计的椅子或者椅背可调的椅子
专门以130°腰腿角度为目标设计的椅子是凤毛麟角的，但是很值得去找找看。不过，至少要可以调节椅座倾斜角度。而且还要是往前倾斜。很多椅子都能往后倾斜，但没什么大用

一个坐整天都舒服的椅子最重要的就是椅子的倾斜角度

紧实的，平的坐垫
为了让坐骨好好工作，你需要一个紧实的椅座，一天坐下来之后不会塌陷。有一点点儿缓冲，不要太过。一定要避免那种带有额外沟槽的椅子。记住，我们用骨头来支撑体重，而不是用肉

坐垫儿前缘要向下弯
最要不得的是坐垫儿前缘上翘，坚决避免。有些椅子前缘并不上翘，但是它们的边缘很硬，中间相对较软，缺少支撑，你一坐下去中间就向下塌了，这种用也要避免。还有要避免那种坐垫儿太长的椅子

紧实的靠背

跟坐垫差不多，靠背也得紧实。非常柔软的靠背会让你的后背陷进去，然后把肩膀向前推，时间长了会让肩膀难受。靠着椅背休息的时候应该感觉后背是向外舒展的

那么，腰托呢？
如果选的椅子满足点，坐的时候腰腿角度呈130°，腰托基本上没太大用。当你的坐姿正确的时候，你的身体自然会形成舒适的S型。避免买那种后腰非常夸张的弯曲的椅子。同样的，你也可以不去花很多钱去考虑买一个腰部高度可调的椅子了。