武汉月嫂公司--坐月子得运动 走走更健康

   在所有传统女性的意识中，坐月子就是应该在床上度过的，要么坐，要么躺，可是，看看近期刚刚生完宝宝的戴安娜王妃，人家也是千金之躯，不也生完宝宝照样出来会见民众，这就足以说明，坐月子不一定非得躺着啊！

　当我开始宫缩被送进医院之后的那24小时里，可以说是我一辈子最刻骨铭心的记忆了。全身都痛，痛到我恨不得把要出生的宝宝都塞回肚子里。当然，这是不可能的。看到我哭得撕心裂肺，老公在旁边也帮不上忙，一直对我说：“如果真的受不了，咱们就转剖腹产。”

　我当时力气全部用在生宝宝身上了，连白眼都没力气送给他。当然，他是心疼我，可是，顺产不论对于宝宝还是我自己来说，都是更加有好处的。所以，只要不是有危机情况，我都咬着牙坚持，一定要顺产。

　还好，宝宝没有折腾我太久，进入医院12个小时，宝宝出来与大家见面了。而我，生完宝宝就像漏了气的皮球，全身瘫软。尤其是肚子，感觉真的好神奇。由于我是顺产，加上没有严重的会阴撕裂，所以在生完宝宝的第三天，医生就通知我可以出院了。于是，宝爸就把我和宝宝接回了家。

　我跟宝宝刚到家，婆婆就帮我提过手里的奶瓶和尿片，直接扶着我进去了卧室，前前后后都收拾开了。婆婆说，这个月我都必须躺在这个房间里，所以看看有什么缺了的赶紧跟她说。我一听就吓到了，坐月子，真的要躺一个月吗？

　婆婆以过来人的身份，建议我为了自己的身体着想，一定要在床上躺满一个月。婆婆之前也当过乡村里的接生婆，所以说起来还是有理有据的。

　对于生完宝宝的女性来说，身体发生的生理变化就是“虚”和“瘀”。虚，是指体虚血虚，这是因为女性在分娩过程中的产伤和出血，以及生产时用力，耗气伤血，出现气血两虚。由于产后气血两虚，新妈咪在临床上也更容易出现病变，比如亡血伤津，易变生他病；余血浊夜，易生瘀滞：产后体虚，易感六淫。

　所以，在千百年的传统里，“坐月子”就是养身体，补气养血、强筋健骨，躺着休息就是的选择。

　我虽然知道婆婆也是为我好，可是从我身边的过来人朋友中了解到，如今的坐月子其实更需要医生科学的指导。回到家后，我也偷偷地在网站上咨询了医生，医生也支持我适当的运动，以便促进身体更快地恢复。

　虽然新妈咪在生完孩子身体虚弱，但“动则生阳、久卧伤气”，活动能使新妈咪的气血流通，协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。相反，如果长时间卧床，反而会导肢体致倦怠乏力，不利于瘀血的排出。

　对于顺产的新妈咪来说，一般在产后第二天就可以下床活动，随着身体的逐渐恢复，下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈咪，则需要多休息一段时间。

　武汉月嫂公司--看着依然残留在腹部的赘肉，我根据医生的建议开始试行月子运动计划。看到我贴在房间里的运动计划，我的婆婆看得惊呆了。新妈咪们，赶快行动起来吧!

　　1、08:00护颈运动
　做这个运动的时候先躺好后，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，每天重复10次即可。

　　2、10:00腹式呼吸运动
　腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉，谨防松弛。这个动作是平躺在床上，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　3、14:00会阴收缩运动
　新妈咪可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。

　　4、16:00仰卧起坐运动
　新妈咪平躺在床上，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　5、20:00提臀运动
　在月子里，可是新妈咪们塑造自己完美身形的好机会。新妈咪平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。

　武汉月嫂公司--值得注意的是，产后运动应循序渐进，记得选择穿宽松或弹性好的衣裤，避免于饭前或饭后一小时内做运动，运动后结束后，要记得补充水分哦。

   武汉惠欣母婴护理有限公司是武汉市一家由妇幼儿专家经办的母婴护理机构，公司管理团队有一批多年从事母婴护理的专业技术人员，有专业的员工训练平台，形成了一套先进、专业的服务体系。公司秉承“专业护理、专业方案、专家培训”的服务理念，脚踏实地的做好母婴护理事业，创服务性模式，树行业新标杆，努力提升公司品牌形象。我们不仅用科学的方法给您和您的宝宝精心照料，还用我们的专业知识给您指导，教会您怎样独立照料您的宝宝，让您的宝宝走好人生步。
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