西安市雁塔区暖欣家庭保洁服务中心是一家专业的家政服务公司，这里有经验最丰富、服务的西安保姆护工，她们将会为你机你的家人提供最人性化、最温馨的服务，我们的西安保姆护工以自己多年的工作经验并结合科学的知道方法为老年人总结出了一套帮助睡眠的好方法。
　　每天保证足够的睡眠是保障人身体健康最主要的方法，很多人尤其是老年人都无法保证充足的睡眠，这样会严重影响身体健康，那么中老年人如何保证睡眠呢？
　　一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。
　　二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
　　三、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。
　　四、西安保姆护工建议睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
　　五、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
　　六、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
　　人们都说药补不如食补，西安保姆护工给大家总结的这些方法都是通过科学合理的饮食来改善我们的睡眠习惯，这样更加能够从根本上改变睡眠，确保中老年人有一个合理的睡眠，有一个健康的身体。