跳绳是一种非常有效的有氧运动
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、
减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。跳绳运动优点
一、简单易行
跳绳花样
繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对
女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳
10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,
使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余
脂肪,
使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发
智力,
丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,
会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的选择
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划
。
初学时,仅在原地跳1
分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”
如每次连跳3分钟,共
5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
三、跳绳对儿童身心健康和
智力发展有以下诸多好处:
能促进儿童健康发育,
跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长; 能确立儿童的数字概念,儿童跳绳时自跳自
数,有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念;
能提高儿童记忆能力,由于儿童在跳绳过程中不断地数数,
使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;
能促进儿童心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,
从而刺激大脑进行积极思维,
儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、
智力和应变能力的协调发展;能培养儿童的平衡感和节奏
感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展,还
可以培养儿童的节奏感;
能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识,
儿童在跳绳过程中,
有
时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,
这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳
活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
四、
跳绳器械简单,
场地到处都是,
简单易行,是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心
血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方,
他呼吁在青少年中开展跳
绳运动,因为它是对付肥胖、预防血脂异常、
高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻
炼耐力的有氧代谢运动。
无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女
老少皆宜,
只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样,
一旦学会了,一辈子
都不会忘记。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行
的健身方法,
加上越来越多的明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,
更使
得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星