健身心态
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1.
有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是的法宝
 
2.
树立明确的目标，按照相应的
哑铃锻炼方法
，制定适当的
哑铃健身计划
 
3.
有决心、信心和耐心
 
4.
跟自己比较
 
健身技巧
  
1.
有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量
 
2做好
健身准备活动
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检查器材和设备
  
4.
打好基础，哑铃
初级健身阶段
要充分掌握哑铃健身动作要领
 
5.
多选练
复合训练动作
  
6.
提高动作的质量，这是
哑铃健身
的基础
  
7.
保证平稳、稍慢的动作节奏，进行
“
顶峰收缩
”
加深对肌肉的刺激
 
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掌握
正确的呼吸方法
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9.
强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程
  
10.
找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉
 
健身防护
  
1.
遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）
后小肌肉群的锻炼顺序
  
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及时改变锻炼课程，每经过
1-2
个月，可全面改变一下锻炼计划
 
3.
不要猛然加大重量
 
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不要随意延长锻炼时间
 
5.
要及时
“
暂停
”
和
“
调整
”
 
6.
要严格保护措施
 
7.
要保护好皮肤
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8.
要穿与锻炼相适应的服装
 
9.
注意衣着、用具卫生
 
10.
要注意锻炼环境卫生
 
健身营养
  
1.
不要在锻炼中大量饮水
 
2.
合理膳食，均衡营养
  
3.
哑铃健身者每日
4-5
餐较为合适，
休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐
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4.
不要空腹锻炼
  
5.
不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后
1.5-2
小时后开始哑铃健身锻炼
 
健身恢复
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1.
做好整理活动，健身后
5-8
分钟的拉伸运动有利于血液流通
 
2.
有足够的睡眠和休息
  
3.
学会观察自己以调整健身方法
 
4.
养成锻炼习惯
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5.
力戒吸烟和大量饮酒
  
6.
要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身
 
7.
会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼
 
8.
自我检查与医务监护相结合
 
  
http://shop.ebdoor.com/Shops/3486437/一、一天的锻炼时间？
  
上午
9
点
 
，下午
3
点
 
，晚上沈阳健身哪家好

7
点左右
 
二、最常用的健身器械是什么？
  
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
 
三、关于哑铃如何选择？
  
可拆卸的电镀哑铃。详细了解请点击：
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四、初级健身者一周锻炼几次？
  
一周
3
次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
 
五、三大力量锻炼动作是什么？
 
卧推、深蹲、硬拉
  
六、肌肉锻炼后的修复时间？
 
48-72
小时
  
七、肌肉的增长原理是什么？
  
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
 
八、健身动作要保持正确性
  
只有健身动作的正确性，
才能锻炼到目标肌肉，
并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，
使健
身达到事半功倍。
  
九、初级健身者以什么动作为主？
  
复合训练动作，详细了解请点击：
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十、
8RM
的重量是什么意思？
 
某个动作每组只能做
8
次的重量。
 
十一、动作次数与健身的关系？
  
每组
1
～
4
次主要增长肌力和体力，
6
～
12
次主要增长肌肉围度，
16
～
20
次主要发达小
肌肉群和增进肌肉线条弹性，
25
次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
 
十二、锻炼后多长时间开始进食？
  
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
 
十三、健身后进食以什么为主？
 
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
 
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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