主营：沈阳健身瑜伽;沈阳健身踏板操;沈阳健身绳操;沈阳健身球操;沈阳有氧舞蹈培训;沈阳有氧舞蹈;沈阳有氧拉丁;沈阳瑜伽培训;沈阳瑜伽健身;沈阳瑜伽减肥;沈阳瑜伽会所;沈阳瑜伽会馆;沈阳瑜伽馆;沈阳健身哪家好;沈阳健身瑜伽哪家好;沈阳沈河区健身;沈阳健身会所;沈阳健身会馆;沈阳健身房;沈阳健身 

　沈阳市沈河区双福龙健身馆位于五爱商圈，建筑面积近2000平方米，是沈城一家性价比的健身馆。我公司以诚信为本，播种健康为服务宗旨。它结合了目前市场上的设备及流行项目，是市场上一家内容丰富的健身馆，目的是要让人们体验到全新的健身理念。 
　　我健身馆 
　　特色之一：四面八方自然通风和自然采光； 
　　特色之二：大自然景色（健身馆中心有许愿树、许愿池，全场地都是绿色红边的运动胶等）； 
　　特色之三：瑜伽课程为主题（十多种瑜伽课程，每月近百余节） 
　　我们馆内的健身设备耐用、安全、科学并且人性化；拥有健全的助教体系和国际认证的私人教练队伍；拥有市场比较流行的体能测试仪；馆内设有独立空间的桌球区、乒乓球区和网吧区；全天热水淋浴；并且有丰富多彩的会员活动。
健身A计划.txt果真诚是一种伤害，请选择谎言；如果谎言是一种伤害，请选择沉默；如
果沉默是一种伤害，请选择离开。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练）
，睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的
训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50
分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）
；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。     
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号
里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔
30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应
力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产
生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无
论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、
高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主
食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为。蛋白质是肌肉增长最重
要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、
去皮家禽、牛排等  睡眠方面：
每天晚上睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量
安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处状态。最后祝您早日健身
成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：   
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组
间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。    1． 大重量、低次数：健美理论中用
RM表示某个负荷量能连续做的重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起
5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷
训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM
的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。