沈阳市沈河区双福龙健身馆位于五爱商圈，建筑面积近2000平方米，
是沈城一家性价比的健身馆。我公司以诚信为本，播种健康为服务
宗旨。它结合了目前市场上的设备及流行项目，是市场上一家
内容丰富的健身馆，目的是要让人们体验到全新的健身理念。 
　　我健身馆 
　　特色之一：四面八方自然通风和自然采光； 
　　特色之二：大自然景色（健身馆中心有许愿树、许愿池，全场地都
是绿色红边的运动胶等）； 
　　特色之三：瑜伽课程为主题（十多种瑜伽课程，每月近百余节） 
　　我们馆内的健身设备耐用、安全、科学并且人性化；拥有健全的助
教体系和国际认证的私人教练队伍；拥有市场比较流行的体能测试仪；
馆内设有独立空间的桌球区、乒乓球区和网吧区；全天热水淋浴；并且有
丰富多彩的会员活动。
主营：沈阳健身瑜伽;沈阳健身踏板操;沈阳健身绳操;沈阳健身球操;沈
阳有氧舞蹈培训;沈阳有氧舞蹈;沈阳有氧拉丁;沈阳瑜伽培训;沈阳瑜伽健
身;沈阳瑜伽减肥;沈阳瑜伽会所;沈阳瑜伽会馆;沈阳瑜伽馆;沈阳健身哪家好
;沈阳健身瑜伽哪家好;沈阳沈河区健身;沈阳健身会所;沈阳健身会馆;
浅谈有氧踏板操在高校开展课程教育的意义
有氧踏板操沈阳踏板操
Abstract:
，并在健身馆里迅速发展起来。随着我国经济的持续发
展，
人民生活水平的不断提高，
健康已经成为人们追求高质量、
高品质生活所最
关心的问题。尤其是在《全民健身计划纲要》实施以来，全民健身运动在全国范
围内蓬勃发展，越来越多的人重视并参与到健身运动中来。有氧踏板操是借助
一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到
强沈阳踏板操

身健体的作用。同时因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作
用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一
种日益时尚的减肥方法。而踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公
室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀
部下垂的人。有氧踏板操作为健美操的一个分支，已在我国迅速得以推广
和普及，甚至一些高校已经把有氧踏板操列入公共课，并且学生学习的积
极性很高，不难发现，有氧踏板操越来越受到人们的青睐。
2 有氧踏板操的简介沈阳踏板操

 2.1
有氧踏板操的基本介绍踏板操的踏板一般长
100
厘米，宽35厘米，高8厘米。高度分为个级别，踏板的高度也可以根据运动水平、
踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，初学者从一级学起（共五级），之后逐渐增加高度。踏板操作为有氧健美操，是在供
氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。
踏板操是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此它具备了健美操的所有特点，
也能更有效地改善健身者的
协调性。踏板操主要是在踏板上上下移动，可以让你在上下舞动间，
踏出健康和美丽，
它与健美操相比跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，
这样就能够大大减轻对各关节的冲击，
上避免长时间跳跃造成的运动损伤。 
有氧踏板操的特点
2.2.1 
运动负荷的可控性氧踏板操可以通过调整踏板高度来调节运动强度。完成同样的动作，
踏板高则运动强度大，能量消耗也大，反之则小。因此健身者可以根据自
身条件和锻炼目的自主选择。
2.2.2 
安全性好 
有氧踏板操操练习通过提高中心高度，腿和臂部发力，肌肉的控制，达到
保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击力较大
的跑跳练习，也大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。
2.2.3 动作变化多，性强
由于踏板操的作用，动作内容大大增加，踏板的使用给健身者提供了一
个立体的、全方位的活动空间，让健身活动的动作内容大大增加，使之变
化更加多样而有趣，整个健身的过程充满着与健身的快乐。
3 在高校开展课程教学的意义  
有氧踏板操是一种非常有效的减压、放松身心的锻炼方式，它能让人们
在欢快的音乐旋律下自由呼吸，尽情的释放激情，是身体和心灵完美的协
调和统一。高校大学生可以利用踏板操不同的练习方法，让学生在锻炼中
体会力与美的完美结合，达到强身健体、缓解压力、减肥塑型等效果。
 3.1 有氧踏板操具有强身健体作用
 王国勇
[1]
通过实验得知受试者参加有氧踏板操课后，心肺功能的健康测
试得分都有明显的提高，这说明踏板操的锻炼效果明显。另外，从问卷中
得知，绝大多数测试者都感到参加有氧踏板操课后，人的精神和工作的效
率有明显的提高；柔韧性、协调性、灵敏性也得到提高；一些身体偏胖的
测试者参加有氧踏板操课后，体重也减轻了。另外有氧踏板操与有氧操、
跑步相比，它耗能，减肥效果比其它有氧运动更明显，因而它也能吸
引更多的健身爱好者。张洋
[2]在文中提到上一节60分钟的有氧踏板操课可让人消耗2 000—2 500千焦左右的热量。所以它的健身效果是很好的。
黄锦阳[3]、张秋君[4]也认为有氧踏板操练习可以显著改善受试者的心肺功能,有良好的塑体作用。史春东
[5]
认为踏板操是通过克服身体重力加强腿部的力量，
提高身体的控制力，增强呼吸和循环系统的功能。在踏板操的训练中, 不要采用普通健美操的音乐节奏(即25拍
10秒), 应选用速度偏慢的节奏在（21
拍/10秒），因为这项运动利用了踏板和手持重物, 从而加大了运动负荷和练习难度, 
对健美操的音乐节奏显然难于适应。有氧踏板操这项运动不受
音乐节奏的限制, 练习者可以随意加入到任何级别的训练课中, 通过调整
踏板的高度和选择手持重物的重量来自行调节运动量,否则练习者完成不了训练计划, 
甚至会造成运动创伤。  
总之有氧踏板操是由于要克服重力的作用，因此在完成同样的动作时，
有氧踏板操练习比在平地上消耗的能量要更多，不仅能达到强身健体、减
肥塑型效果外，还有利于增强心肺功能、呼吸和循环系统功能，同时踏板操
既能弥补健美操的不足，练习者又可根据自身条件，灵活控制运动负荷，是一项
值得推广的大众健身运动。 
3.2 
有助于缓解学生的精神压力，提高学生学习的兴趣
 王国勇
[6]
通过实验得知绝大多数的受试者都感到有氧踏板操课比过去的
有氧操更有趣，动作更丰富，变化更多。有氧操的动作，时间一长动作就
跳光了，它不像踏板操那样有上下踏板的多种变化，同样的动作可以有不
同的变化，因此学习有氧踏板操既不枯燥乏味又能调动练习者的积极性。
刘宇晶
[7]
也认为踏板操除了具有减肥功效外, 更具有趣味、、健美等功
效。总之有氧踏板操不同于其他有氧运动项目的魅力之处在于它是一项轻
松、优美的体育运动，学生在练习中借助动感激情的音乐和上下踏板的多
种变化，注意力就会从烦恼的事情上移开，忘掉失意与压抑，尽情享受踏
板操运动带来的欢乐，得到内心的安定，从而缓解精神压力，使学生具有
更强的活力和的心态。另外，这种健美操的形式扩大了学生的社会交
往，可以认识更多的人，开阔眼界，大家一起跳，一起锻炼，共同欢乐，
相互鼓励，在健身的同时，带给人一种艺术的享受，使人心情愉快，陶醉
于锻炼的乐趣中，从而减轻心理压力，促进身心健康发展。
  3.3有助于塑造学生的形体美  
于河
[8]
通过实验证明有氧踏板操可有效改善女大学生的身体形态
, 对发展耐力、柔韧、协调能力等具有显著效果, 
使女大学生参加课外体育锻炼的自觉性和积极性普遍增强。
因为有氧踏板操属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，它起着消耗腿部、臀部多余脂肪，
达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造
健美的腿部和臀部有很好的帮助。有氧踏板操是一种有氧代谢运动，通过各种练习，对身体各个关节韧带，
各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有
效地改变体重、体脂等身体成分，提高心血管，呼吸系统等内脏器官的机能，同
时发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质，增强体质。同时有氧踏板操的每
一个动作都可以有效的训练身体各有关部位的正确姿态，
使学生曲线优美，有亭亭玉立的感觉。通过长期有针对性的有氧踏板操教学，
还可消除人体多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，提高有氧代谢能力，有利于塑造学生良好的体态和
高贵的气质。
3.4 
有氧踏板操具有美育的作用
 [9]在文中提到有氧踏板操具有美育的功效，有氧踏板操是动作美、
音乐美、人体美的集合。有氧踏板操是在音乐的伴奏下，培养参与者的节
奏感，韵律感，有助于陶冶他们的情操，培养他们感知美、鉴赏美、评价
美、表现美和创造美的能力，进而达到完善的审美体验和美育教育的目的。舒健
[10]
通过实验证明有计划地在体育教学中进行踏板操教学，学生在体育
审美认识、审美情趣和审美技能上均有显著提高；同时能激发学生学习体
育的兴趣，引导学生在体育活动中主动去认识美、探求美和创造美，提高
学生学习体育的自觉性和自信心，从而有效地促进学生体育成绩和健身能
力的提高；踏板操自编自创练习的体验与实践也让学生在师生互动、生生
合作以及社会交往等综合素质方面的能力得以提升。总之随着我国教育制
度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，有氧
踏板操的引进和兴起，为我国美育教育提供了一个重要手段。
在现代社会
中，学校的美育教育是社会主义精神文明和物质文明建设的需要，在体育
教学中进行审美教育，不仅能增强学生的体质，而且能获得美的享受。
综上所述，有氧踏板操由于踏板的使用，使健身活动的动作内容大大增
加，整个健身的过程都通透着与健身的快乐。板上和板下的连接动作
或单纯的板上运动都为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变
化多样而更有趣。有氧踏板操是一项促进学生身心同步发展的运动项目。
它在高校体育教学中所具有的重要地位和作用是不可忽视的，在普通高校
开展有氧踏板操课是很重要的，值得推广。