四大适合老年人使用的老年人健身器材：
一：伸展类

　　有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议不可过肩。

　　用下腰训练器同样十分小心，因为老年肌肉软组织的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。

　　提示一：压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁;尽量不要使用伸腰训练器。

二：有氧器材

　　太空漫步机有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。专家建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

　　提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

　　健骑机健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

　　提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

　　滑跑机滑跑机也是一种宜于老年人的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

　　提求五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要特别注意。

三：力量器材

　　单杠单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其相当于垂吊引。
四：扭腰类

　　老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

　　提示二：在扭腰时，转180度圈儿，一般用3至4秒是安全的，个别老年人可用1至2秒。不要用爆发力。

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