健身教练教您如何正确使用椭圆机锻炼

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一、椭圆机的感念：    椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。椭圆机是根据跑步机的运动曲线而衍生出来的，椭圆机的优势是以踏板的椭圆运动代替跑步的运动曲线，在保持原有运动效果的基础上去除了跑步对膝盖的伤害，尤其是对大体重的人来说，椭圆机的出现就是他们运动的福音，因此椭圆机在欧美地区使用广泛，也备受喜爱。

       在国内，椭圆机是目前公共体育健身场所和小区里最常见的健身器材之一，而且深受普通百姓喜爱。不过，在训练过程中，很多人对器械使用方法缺乏了解，练习中动作不科学，不仅达不到预期效果，反而可能带来伤害。[科学健身，乐享生活]http://xztsport.taobao.com

二、正确使用方法：

1、使用前必须先做5—10分钟的热身运动。热身运动非常重要，在做运动之前热身不但能防止身体受伤，还能增强锻炼的效果。身体已经拉开来，动作幅度自然更大更有效。热身运动如慢跑、跳绳等，连续做几分钟，就能达到效果。

2、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。其实，任何的运动或者说任何事情都是需要讲求方法的，这样才能达到事半功倍的效果。椭圆机锻炼是一种全身性运动，并限度的锻炼了全身肌肉，这也是椭圆机之所以受越来越多的形体爱好者的青睐。

三椭圆机锻炼的好处：[科学健身，乐享生活]http://xztsport.taobao.com

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