使用跑步机的正确姿势|上海跑步机使用小贴士

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有些人在跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这样就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

另外，摆臂不正确也会造成身体的不适，记得不要左右摆臂，这样会造成重心的左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要学会前后摆臂。

有人在跑步时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地而产生的。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。正确做法是应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻地落地。

此外，跑步时还要注意呼吸调整与及时地补水，是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，这样是有利于心脏健康的。

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