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现在为您介绍下关于--家用跑步机锻炼时的几点建议：

1.制定一个循序渐进的锻炼计划，长期坚持才有效果：

a.家用电动跑步机刚买回家中后，锻炼强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋；这样的锻炼效果并不见得就好，而且容易拉伤肌肉，挫伤运动积极性；

b.每次锻炼前，一定要热身；锻炼后，要放松；

c.训练次数每周不要超过四次，每次不要超过1小时；

d.在练习的过程中，每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

2.给自己营造一个良好舒适的锻炼环境：

a.将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习；

b.在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习；

c.室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低；

d.穿运动装和软底运动鞋进行练习，不要光脚练习。

3.注意事项：

a.患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机；

b.注意减少高油脂食物的摄入量；

c.吸烟饮酒的朋友要在练习期间减少吸烟饮酒的次数；

d.儿童使用跑步机，一定要有大人的陪同监护；

e.老年人应以慢走，中速走，慢跑进行锻炼，不要太快。

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