超越健身训练常识——

周训练频次

　　针对不同体质、不同需求的人群，训练的频率是不同的，一般来说，根据身体的恢复能力，力量训练可以每周2-3次，有氧训练可以每周3次，最关键时您在每次训练时都能保持旺盛的精力和体力，这样就最适合了。

有氧训练

　　有氧训练通俗的说就是身体的做功是在氧气比较充足的情况下进行的，但有氧训练必须满足持续的时间，一般要持续运动超过25-60分钟，心跳控制在心跳的55%-90%的中低强度运动都可以算是有氧训练。

体能测试

　　体能测试主要是测量身体的四大基本素质：力量、耐力、速度、柔韧性。通过这些测试，可以了解运动者的基本体质状况，可以让教练更好的了解运动者的身体状况，以便为会员制定适当的健身计划。超越健身的测量依据的标准是国家体育总局、体育科研司制定的体质测量项目和适合中国人的测量评价结果

基础代谢

　　基础代谢是新陈代谢的主要组成之一，占新陈代谢地60-70%，一般规律20-40kcl/公斤体重，根据此可进行简单的计算，看自己的代谢水平是否真的很低，影响基础代谢的主要因素，就是肌肉的含有量，肌肉量增加就会提高基础代谢的水平每增加一磅肌肉会多消耗30-50卡热量，所以通过力量训练增加肌肉的含量就能够很好的提高基础代谢水平。

健身与皮肤

　　运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，运动时，毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮肤温度得到相应提高，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

热身的作用

　　a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

　　b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

　　c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

　　d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

　　e) 心理做好准备，开始运动；

　　f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

减重过快

　　安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至关重要的肌肉（心肌），而且水分行肌肉的消耗很容易造成反弹，就看可能增加脂肪，肌肉的消耗还会降低基础代谢率，会延长减肥的时间，而且还要付出更多的精力，所以减肥一定要遵守科学，按照计划，不要急于求成。

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超越健身训练常识——

周训练频次

　　针对不同体质、不同需求的人群，训练的频率是不同的，一般来说，根据身体的恢复能力，力量训练可以每周2-3次，有氧训练可以每周3次，最关键时您在每次训练时都能保持旺盛的精力和体力，这样就最适合了。

有氧训练

　　有氧训练通俗的说就是身体的做功是在氧气比较充足的情况下进行的，但有氧训练必须满足持续的时间，一般要持续运动超过25-60分钟，心跳控制在心跳的55%-90%的中低强度运动都可以算是有氧训练。

体能测试

　　体能测试主要是测量身体的四大基本素质：力量、耐力、速度、柔韧性。通过这些测试，可以了解运动者的基本体质状况，可以让教练更好的了解运动者的身体状况，以便为会员制定适当的健身计划。超越健身的测量依据的标准是国家体育总局、体育科研司制定的体质测量项目和适合中国人的测量评价结果

基础代谢

　　基础代谢是新陈代谢的主要组成之一，占新陈代谢地60-70%，一般规律20-40kcl/公斤体重，根据此可进行简单的计算，看自己的代谢水平是否真的很低，影响基础代谢的主要因素，就是肌肉的含有量，肌肉量增加就会提高基础代谢的水平每增加一磅肌肉会多消耗30-50卡热量，所以通过力量训练增加肌肉的含量就能够很好的提高基础代谢水平。

健身与皮肤

　　运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，运动时，毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮肤温度得到相应提高，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能?%9