动作一：行进间燕式平衡
动作过程：双手持球放于体前站立，左脚向前迈出一小步，右脚跟上同时下蹲团身，使身体获得一个惯性；身体展开，上半身成俯身装，右脚向后上方伸直上踢，双手持球往自己的前上方运动，整个身体舒展开后就成单脚反拱桥状；还原动作时，右脚可从后踢状态直接往前跨一步，左脚跟上下蹲团身，重复做之前的动作过程。做15-20次为一组，4-5组即可。
动作二：仰卧夹球举腿
动作过程：
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