成都三友路附近的瑜伽馆以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。

　　脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。成都三友路附近的瑜伽馆

　　风吹树式

　　从山式开始，成都三友路附近的瑜伽馆双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，成都三友路附近的瑜伽馆这样锻炼的目的才会比较明显。

　　山式

　　双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，成都三友路附近的瑜伽馆吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。

　　对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，成都三友路附近的瑜伽馆减轻腰背的紧张感。