成都瑜伽馆哪家好       

        式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。成都瑜伽馆哪家好

　　健身专家提示：

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。成都瑜伽馆哪家好　

        第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。成都瑜伽馆哪家好　

　　健身专家提示：

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。成都瑜伽馆哪家好　

   　第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。成都瑜伽馆哪家好　　

      健身专家提示：

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。成都瑜伽馆哪家好