以前古人常说的上下凳就是现如今的弧形腹肌板，不过在更流行称它为仰卧起坐版。弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各关节。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事项：

    1．有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

    2．每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。

    3．在进行弧形腹肌板锻炼之前，不要进行剧烈运动。

    4. 弧形腹肌板的点离地面50厘米左右为。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

    5．在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。

    6．练习时如果头疼，就中断练习。

    7．练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。

    正确使用弧形腹肌板，可以进行全身关节的放松，有利于塑造完美的腹肌线条。我们平时在健身房锻炼时，不要忽视弧形腹肌板的作用，因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。