正确的跑步机使用可以健体强身。但怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时跑步机的电子表可以帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。 一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。
减肥：时间30～40分钟
       因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的在6.5，而女的则在5.5。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
       如果决定要练习自己的心脏，那么先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。