1：跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛。使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2：骨骼是身体的支架，人体活动的扛杆。处于生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质额供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3：人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化氮。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和通气量。跑步，使呼吸朋发达，肺活量增加，有训练的运动员吸氧量可比正常人提高33-60％。

4：心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。

5：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

6：跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。

7：跑步能磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。