在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式， 了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的

休息。

1、忌仰卧。仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若 手放在胸不会压迫心肺，导致噩梦。最理

想的睡姿势右侧屈漆而卧， 此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

2、忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导 致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

3、忌饮酒饱食。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。 睡眠时血液流动缓慢，过多镊入高脂肪、

高胆固醇食物，容易发生 动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。

4、忌交谈。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导 致失眠。

5、忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易 醒、做梦。

6、忌梦头睡。这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和 窒息。

7、忌迎风睡。睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较 低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

8、忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔"过滤"处理，冷空气及 含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽

喉，容易影起咳嗽、发生 感染。

9、忌睡中忍变。憋尿忍编队人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小 便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益

寿的作用。

10、忌睡懒觉。近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠 时间7小时。

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