人在水中遊泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，遊泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因爲如此，女遊泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

 女性的健身方式

遊泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體内的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體内過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，遊泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在遊泳時使人健康美的主要因素。适當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。

遊泳的好處和壞處

好處：遊泳可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節内分泌有一定好處.
    壞處：如果你長時間進行大量鍛煉，會使你的肌肉很發達，女生肌肉發達你應該會知道是什麽概念.你看哪個女專業運動員不是胯寬腿粗，肩寬的，否則哪來的力量去争分奪秒.
    總的來說，遊泳是一項健康綠色的運動，如果你适當的遊泳鍛煉這是一件好事，建議你學平蛙泳，慢節奏的鍛煉鍛煉耐力，1小時左右遊個1000米就好。就算你不遊泳，天天在泳池泡個4~5個小時都減肥更何況你還遊泳運動呢。我每天的鍛煉量爲6小時，一個月瘦了8斤，雖然不想減肥但是還是瘦了，所以希望你不要進行太大的運動量.運動就是掌握個量，這個量掌握好了，你就會遊刃有餘.遊泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
遊泳時水的作用使肢體血液易于回流心髒，使心率加快。長期遊泳會使心髒運動性增大，收縮有力。
遊泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要遊泳，否則易得心肌炎等疾病。