天   上海－拉萨
餐：用餐自理    宿：火车上
   上海站乘火车到拉萨(参考班次：T164/5次/19:52分约47小时23分抵拉萨) 。

第二天   火车上
餐：用餐自理    宿：火车上
  欣赏青藏铁路沿途观自然风光. 沿途于车上观赏【昆仑山景】、穿越世界上最长的高原冻土隧道【昆仑山隧道】、世界上的高原冻土隧道【风火山隧道】、世界上海拔的火车站【唐古拉站】等，于车上观赏【可可西里】、【长江源】、【长江源特大桥】、【藏北羌塘大草原】、【错那湖】等；

第三天  拉萨
餐：用餐自理     宿：拉萨
   晚上约21：30抵达富有浓郁藏族风格的拉萨火车站，走进圣城—拉萨（海拔3658米）。入住酒店，自由活动。(但要注意不要剧烈运动)。[火车站15公里，约20分钟] 
温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔3650米，含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。

第四天   布达拉宫-大昭寺-八角街（盛宴之旅）　 
餐： 早、 中、 晚　         宿: 拉萨
  上午集中游览 【布达拉宫】（,游览时间约1小时） ，布达拉宫海拔 3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；游览【大昭寺】 （游览时间约1﹒5小时），又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！……）八角街，是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，他汇聚着来自各地的朝拜者，还有那些令人眼晕的摊点，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多古迹，它们述说着拉萨的历史。八角街，不仅是一条转经道，同时它也是拉萨的商业街，两旁店铺林立，商品充满充满西藏、尼泊尔及印度特色。，晚餐后自由活动，建议逛逛老街小巷，在繁闹的夜市中品味拉萨的夜风情，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味。[市内100公里，柏油路，景点均在市内，行车约10分钟]
温馨提示：此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。晚上一定要去参加一下当地藏族歌舞晚会，领略地道传统的藏族风情。布达拉宫参观时间视前日预约参观时间而定。

第五天  拉萨－纳木措－拉萨(海拨4770米左右)（绝色之旅）　
餐：早、 中、 晚　         宿: 拉萨
  早晨驱车前往西藏三大圣湖之一的天湖--- 【纳木措】（游览时间约1小时）（世界上海拔的大湖，海拔：4770M）坐落于当雄县境内，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，妩媚动人的纳木措构成了这令人震撼的美丽。沿途还可眺望海拔7717米的 【念青唐古拉山脉主峰】，途经【羊八井】(费用自理门票30元，[温泉沐浴费98元 /人]), 然后返回拉萨。[全程520公里柏油路，行车约7小时，浏览、用餐约需2个小时]
温馨提示：纳木错、羊八井风景区海拔很高风大气温低，请注意防寒。当地用餐条件较差，若不习惯，自己可先行准备一些食品。若想亲近牧民，可先准备一点小礼物如铅笔练习本等。

第六天   拉萨－羊湖－曲水－中尼公路－日喀则（震撼之旅）
餐：早 、中 、晚　         宿: 日喀则
上午从拉萨启程，翻越海拔4990米的冈巴拉雪山，沿老路前往世界上的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍湖】（游览时间约30分钟）（湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。然后经抗英英雄镇--江孜到达后藏重镇-- 【日喀则】
温馨提示：日喀则海拔3800米，气候情况与拉萨相同，当晚在日喀则入住，建议精简行装，暂时用不着的行李可以寄存在拉萨酒店里，待后日返回后再提取 [全程360公里柏油路，行车、浏览、拍照、用餐约需6-8个小时]

第七天  日喀则－扎什伦布寺－拉萨 （盛宴之旅）
餐：早、 中、 晚　             宿: 拉萨
早餐后参观历辈班禅喇嘛的【驻锡寺庙扎什伦布寺】 （游览时间约1.5小时），该寺修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地-扎什伦布寺，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上的室内铜像-强巴佛。之后乘车从中尼公路返回拉萨，途中也许您有幸能看到佛教徒三步一拜磕着长头虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难地跋涉[全程280公里柏油路，行车、浏览、拍照、用餐约需5个小时]
温馨提示：?巳盏挠卫朗且圆卮鸾涛幕鞯模胛癖馗娴加尾喂郏闾加蔚慕步猓悦饬粝乱藕叮赜诖锢蛋囔酱蠡罘鹛逑档幕疤庀嘈拍腔嵊行巳さ摹?BR>

第八天    拉萨－工布江达县－卡定沟－比日神山—八一（绝色之旅）
餐：早、 中、 晚　     宿: 八一
上午从拉萨起程，经达孜平原、米拉雪山，驶向海拔近2900米大西藏九寨沟之美誉的【西藏江南林芝】，游览卡定神山天佛瀑布（约1小时），世界屋脊上的原生态博物园“卡定----林芝的仙境！”卡定，藏语意为天上人间。卡定沟传说是格萨尔王来此降妖除魔时，一箭将此山射开，分立两边。山沟狭长而幽深，两边突兀的黑褐色石山把它辖制其间。沟内，林木参天，云雾缭绕。峡谷两侧山高崖陡，叠嶂起伏，苍松巨柏遍布山崖。藤竹布满沟底，杜鹃等几十种野花飘香，野草铺地密不可入，左侧山崖200多米落差的瀑布由天而降（冬季水干），更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，天佛瀑布由此而此得名，更为奇特的是陡立的崖壁上天然形成了观音、女神、男护法神、如来、喇嘛、神灯（酥油灯）、神鹰以及“佛”字、六字真言等藏汉文字，等十多处佛教景观，有如浮雕，有如卷画，惟妙惟肖。后游览【比日神山】 (约80分钟)。这座藏区的神山，意为“猴子山”，相传为莲花生大师所赐。神山风景秀丽，转山信徒络绎不绝。参观林芝自然博物馆、看古天葬台遗址、经幡阵、观八一镇全景。后返回八一。 
[全程柏油路，路况较好，全程480公里，行车、游览、拍照、用餐约需10小时左右]
温馨提示：此日路程较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。在米拉山口停留的时间不宜过长，以防不适。林芝地区海拔2900米，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。

第九天    八一－巴杰塘草原—拉萨（绝色之旅）
餐：早 中 晚　           宿: 拉萨
早餐后返拉萨沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，雪峰下的原始森林和如茵草场，翻越海拔5230米的米拉山口，途经【巴杰塘草原】，点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨。更有不少的林芝山珍可以在沿途购买。
[全程440公里柏油路，行车、浏览、拍照、用餐约需8个小时]
温馨提示：此日返程，沿途停车次数会稍多一点。您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念。

第十天：拉萨－上海
餐：早                            宿：火车上
早餐后送团乘火车（参考班次T166/3次11：25分），结束拉萨、巴松错、比日神山、纳木措、日喀则、羊卓雍错圣地全景之旅！[火车站15公里，约20分钟]
温馨提示：临行前请检查自己的物品是否齐全。如返程航班是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续。

第十一天  火车上
餐：用餐自理                宿: 火车上
沿途观赏祖国壮丽河山，晚宿火车硬卧。

第十二天  上海
餐：用餐自理     
上午约11：15分抵达上海，行程至此完毕，祝旅途愉快！