健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常用的有划船

器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

它们的主要功能是：

 　　增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

 　　划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

 　　AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，

类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模

式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

 　　椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉

组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

 　　健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

 　　健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

 　　跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

 　　美腰机：可对腰部、背部作放松。

 　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、

引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减

少腰腹部多余脂肪。

初次使用

　　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记

跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以防摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了

之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小

时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起

运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让

机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

热身准备

运动量

　　锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每

2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定

的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1

公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30

分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一

生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。是根据自

己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间

来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。

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