家，我们身体和心灵的港湾，让我们的身心从内到外感到放松、安全。在这里，你可以远离工作压力，享受个人生活的休闲，家庭生活的乐趣。你知道吗？在做家务清洁的简单动作也可以给紧张的神经带来意想不到的放松效果。不仅如此，适当调整家务动作，还可以取得意想不到的锻炼！
吸尘锻炼下肢
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动，记得上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰四周
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹，同时要注意防止滑倒哦。
晾衣服撑出纤腰
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。记得在弯下腰也要保持背部呈直线，在扭转时，身体略向后仰，还可增加锻炼负荷。
洗碗锻炼大腿前侧
动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，让自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大，隔3～5分钟休息一下。
家务运动时间：
饭后1～2小时，身体运动最轻松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
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