如何才能减轻体重，众说纷纭，不过有个基本的原则就是能量负平衡，身体摄入的能量要小于消耗的能量，就能减轻体重。大白话：吃得少，动得多。有人说，这个简单，节食就行了，您别说，这是个办法（在短时间内），针对很多肥胖症患者，有个极端的做法就是把他们的胃切除一部分或放一个球在胃里面，为的是控制摄入，还有很多减肥药，无非是让使用者没有食欲或消化不良或拉肚子，也能控制能量的摄入，这种方法在短期内能见到效果，可惜，如果只解决摄入而不解决消耗，终究竹篮打水一场空。因为人是活物（废话），有自我调节能力，如果老是摄入不足，人体就会自行降低消耗，老饿着肯定不想动，更重要的是基础代谢水平下降，什么叫基础代谢？简单的讲就是人体为了维持基本的生命表征而进行的生理活动，这个过程是要消耗热量的，这个不受意识控制（当然听说一些瑜伽大师和一些懂龟息大法的武林高手能做到，这里不
如果停了——您走好，我们会想念您的。如果身体老是摄入不足，就会把基础代谢的消耗降下来，就好比原来是6缸的越野车，老是油不够用，就换成4缸的小轿车，还不够用就换成两缸的摩托车。身体如何这样做，除了降低循环系统的效率，最主要的就是减掉身体的一个重要耗能组织——肌肉，这下好了，你摄入的少，我消耗的也少。所以节食者和用减肥药者，会发现越来越没有效果，当然，在坚持下去的可能性也很小，最后，恢复正常饮食吧，好家伙，身体就像是久旱逢甘霖呀，拼命吸收营养，储存能量（脂肪），各位注意，这时候你的新陈代谢已比节食和吃减肥药以前低了不少，即使吃的和以前一样多，消耗却比以前少，为什么？因为肌肉“饿掉”可以，“吃”不回来。所以你发现反弹的厉害，比之前更容易胖。何况，节食和药物减肥在控制能量摄入的同时，也限制了营养物质的摄入，导致皮肤灰暗，头发枯黄，口气等等，我想任何想减重的人也不希望去看上去像索马里难民吧。因此，我们还是在增加消耗上多做点文章吧。增加消耗有两个方面：一是在训练中增加消耗，二是提高基础代谢率，在24小时内消耗。所以各位教练的训练计划的核心思想就应该明确了。如何增加训练中的消耗，在训练中安排全身参与的动作为主，采用循环训练，不要出现力竭（力竭容易让肌肉过早疲劳，不利完成大运动量），多用自身体重、钢线和弹力绳训练（对于肥胖的人来说，控制和举起自己的身体更有意义，同样是胸部肌群的训练，俯卧撑可比器械推胸要消耗的热量多）。提高基础代谢率，行之有效的办法就是增加肌肉的质量，有人一提到肌肉训练，就联系到了body building（健美），健美训练的目的是为了让肌肉块明显，形状突兀，有特定的训练原则和方法，不是所有的力量训练都会让肌肉突兀，其实很多训练可以提高肌肉的密度，体积变化并不大，当然如果臀部的肌肉发达突兀我想无论男女都比较欢迎。举个循环训练的例子：徒手相扑式下蹲→俯卧撑→钢线后撤步拉→持药球或哑铃箭步转体→持铃或药球下蹲上举→肘支撑静力。（药球我们正在购买中）每个动作重复10次，支撑坚持20秒～30秒。动作转换间歇为10秒或不休息。做完一大组休息2～3分钟。如果无法用标准动作完成动作，就减小动作幅度。这种不断转换目标肌肉群的训练可以在一部分肌肉疲劳时接着锻炼没有疲劳的肌肉，在相同时间内增加消耗，同时保持心率，全身的肌肉也得到了锻炼。采用自身体重和自由负重，增强身体控制能力。这只是举个简单的例子，以后的文章中会给出多个有针对性的运动处方。总之，减重训练的计划只要遵从以上提到的原则，内容可以多样。通过训练，在配合合理的饮食，减肥不是难事。