忙碌的现代人最缺的是睡眠，不少人早上起来都是迷迷糊糊地出门。要想从睡眠状态完全清醒过来，并不十分困难，只需几个小步骤，你就能精神抖擞，整个人的面貌焕然一新。

　　首先一起床就拉开窗帘，打开窗户通风换气。打开窗帘，不仅能看看窗外鲜活的景物，还能接受到光亮的刺激，给你的生物钟一个信号，让它停止分泌令你困倦的褪黑激素，还会增加大脑内血清素的水平，这是一种可以激发心情的化学物质，让你神清气爽。起床后呼吸清新的空气，会给大脑提供充足的氧气，让人精神为之一振。

　　其次伸展一下躯体。起床后做些简单的伸展动作，不仅可以舒筋活血，还能放松肌肉，让身体进入状态，可以做做简单的背部与腿部拉伸，扩胸、转体、转肩等。

　　如果时间充裕，可以洗个温水澡。用42摄氏度的温水晨浴，能使你神清气爽，开始愉快的一天。还可拿着淋浴喷头距离脸部20—30公分，用冷水轻轻冲洗五六分钟，有助于头脑清醒。

　　最后，要吃早饭，可以为一天的忙碌生活积蓄能量，做足身体准备。▲

    《生命时报》 (2011-04-15 第04版)

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