现在，全民健身已经越来越深人人心，人们参加体育锻炼的观念也在发生很大的变化，除了户外健身、场馆健身与俱乐部健身之外，为了方便，许多人还相互攀比地将一些体育器材买回家，例如跑步机、力量练习器等，这确实是一件非常好的事情。

但不少人常常是将郑州跑步机刚买回家时，全家都有新鲜感，抢着玩，慢慢地跑步机被冷落一旁，形同摆设。他们解释说:在跑步机上运动，太单调乏味;而且噪音又大，还时常出现机械故障。也有说:本来为了减肥，效果不明显，就没有信心了。如今，他们让跑步机静静地躺在屋里，真是到了“弃之不舍，食之无味”的尴尬境地。

其实，与其它体育活动一样，无论选择哪种运动形式，都要讲究方法，如果只凭一时的兴趣，随意参与，可能就达不到健身的效果，也难以坚持。为了在健身运动中，力争“参与”和“效果”的统一、“趣味”和“理性”的统一，重视科学健身的方法就显得十分必要。就拿跑步机运动来说，它虽然只是一种运动器具，但根据不同的训练目的，却可以采用不同的运动方法，并非单调乏味。按照自然顺序，将注意事项罗列如下:

1.环境：跑步机安装面对窗户，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感到灯箱风景画，以减少视觉疲劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。

2.着装么应该按照户外跑步一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，不能太随意甚至赤脚上阵。

3.准备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢地速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约3–5分钟即可。

4.正式进人河南跑步机训练：开始需要带心率表或每个级差数一次心率，以确定适合个人的运动量。对高血压、糖尿病、冠心病等患者，一般适宜采用有氧等速运动，即速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到附1-2“有氧运动心率最表”中相对应的靶心率范围后，即保持这时的速度，运动10-30分钟(根据自身能力，循序渐进)。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过度，比较安全。当同样的速度已经达不到靶心率时，可以再稍微增加速度或增加坡度，使心率维持在靶心率范围，这样才更有效果。