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郑州跑步机--跑步机能减肥吗？

发布日期：2012-10-10

河南跑步机厂家告诉大家：

转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。
　　第1-4周：加速快走用1分钟，练**共需要：33分钟(三次变速共18分钟)
　　第5-8周：加速快走用2分钟，练**共需要：36分钟
　　第9-12周：加速快走用3分钟，练**共需要：39分钟
　　3、爬坡走：
　　·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。
　　·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定
的状态。
　　·重复一次以上两种坡度的行走
　　·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。
　　第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟
　　第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟
　　第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟
　　4、混合变速：
　　热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。
　　·曲线变速：
　　用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒
　　再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒
　　然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟
　　·斜坡曲线变速：
　　跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。
调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保
持3-4英里/时的速度。
　　·恢复：
　　用3-4英里/时(0坡度)走5分钟
　　第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。
　　第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需
要：38分钟
　　第9-12周：将混个练习三步骤做2次
　　5、花样练习：
　　这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。
　　前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时)，然后停在跑步机上做第三个运动。
如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。
　　如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下。
　　·侧步走
　　当郑州跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送
带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面
向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。
OK，现在有了健身瘦身计划，那就好好的去执行吧。
不过，正所谓“计划不如变化”，在很多时候，我们是很难按照计划上的要去严格执行
的。这也不要紧的，千万别因为今天没执行好计划，第二天就加倍训练。这是不好的想
法，健身，贵在的是坚持。所谓坚持，是建立在合适的锻炼量的基础上的。在健身的领
域，“1+1永远是大于2”的--这就是说，我们不能够为了快速的效果，就给自己加强很大
的锻炼量。这样很容易对自己的肌肉造成伤害，也就达不到健身的目的了。健身的坚持，
是时间的考验的结果。每天一点点的健身量（注意虽然不要求过量，但是能给自己设定好
极限就往极限上靠拢），累积到一大段时间后，就是一个很大的健身量了。
也许，哪天你在跑步的时候，会觉得自己非常的轻松呢！这个时候，你的健身瘦身计划就
看出了成效了。
一台跑步机，主要的特点是占地相对小，价格相对低，再来，就需要找个好的厂家（
是直销的），这样也就有了好的售后保养了！机器也需要呵护，这又是跑步机减肥之外的
另一个话题了

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