哑铃英文叫-dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。西安健身器材对哑铃的练习方式简单三点介绍。

　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。

　　2、练习目的是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

　　根据西安健身器材的了解，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。